Receitas Caseiras de shakes para ganhar massa muscular


Receitas Caseiras de Shakes Para Ganhar Massa Muscular.


Você está procurando uma maneira de ganhar massa muscular?

Embora haja muitas receitas de agitação proteica por aí, a maioria delas apresenta mais problemas do que soluções. Estas batidas ajudarão a criar uma refeição deliciosa e nutritiva que aumentará sua ingestão calórica, pois estão repletos de gorduras, proteínas e carboidratos saudáveis.


O que determina o ganho de massa muscular? 


O primeiro ponto a se destacar é que uma alimentação saudável é tão essencial quanto a prática de atividade física. Isso porque um complementa o outro, podendo acelerar o processo de ganho de peso, que já é lento. Cristiane ressalta que o equilíbrio ao ingerir calorias também deve ser dosado. 

No quesito alimentação, a ingestão calórica adequada e a distribuição correta de proteínas em todas as refeições são aspectos fundamentais para que o objetivo seja alcançado. Muitas vezes, em decorrência da rotina de trabalho, precisamos de alternativas práticas e rápidas como shakes, nos lanches, para a manutenção de uma boa rotina alimentar- comenta. 




 

Fontes de proteínas mais indicadas:


A proteína é um dos três macronutrientes na nutrição e todos precisam dela.

Ela ajuda a manter a massa muscular para não estarmos constantemente lutando para perder peso, mas também ajuda a reparar tecidos danificados, cicatrizar feridas e pode até mesmo ter um impacto positivo em seu humor.


As fontes mais adequadas de proteína são produtos de origem animal como carne, peixe e ovos, embora os vegetarianos possam escolher opções de origem vegetal, como o tofu.


As proteínas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e, consequentemente, estão diretamente relacionadas com a hipertrofia.


Por isso, é importante entender quais os suplementos mais recomendados pelos especialista. Confira 

 

  • Vegan protein- à base de ervilha e/ ou arroz e/ ou quinoa e/ ou grão de bico; 
  • Beef protein- à base de proteína de carne; 
  • Whey protein- à base de proteína do soro do leite; 


Adjuvantes alimentares proteicos-farelo de quinoa e bebidas vegetais de oleaginosas, como leite de castanhas e amêndoas, por exemplo. 



Vale ressaltar que a quantidade de proteína é variável conforme a alimentação de cada indivíduo, assim, consulte sempre um profissional nutricionista para ter um acompanhamento mais especializado. 


Não há nada melhor do que uma saborosa bebida de proteína que produz resultados! Esta receita incrível ajudará você a criar uma refeição irresistível que aumentará sua ingestão calórica porque está repleta de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos.





Receitas de shakes proteicos:


Smoothie de morango

Ingredientes:

  • 1/2 banana média congelada
  • 6 morangos médios congelados
  • 100mL de bebida vegetal de castanha
  • 30 gramas do suplemento de proteína de sua preferência


Modo de preparo:


Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até que fique semelhante a um sorbet, como é uma sobremesa gelada feita à base de frutas.

Fica parecendo com um sorvete, só que mais leve e sem adição de leite.
Consuma em seguida.


Shake de frutas


O limão dará frescor ao shake 


Ingredientes:


  • 150mL de leite de bebida vegetal de coco
  • Suco de ½ limão
  • 3 colheres (sopa) de frutas vermelhas
  • 30 gramas do suplemento de proteína de sua preferência

Modo de preparo: 

Bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva gelado!




Shake de banana com frutas vermelhas


Vitaminas que ajudam no ganho de massa magra 


Ingredientes:


  • 1 banana (média)
  • ½ xícara (chá) de morango
  • ½ xícara (chá) de amora
  • 1 pitada de canela
  • ½ xícara (chá) de suco de maçã integral sem açúcar
  • ½ xícara de água
  • 30 gramas do suplemento de proteína de sua preferência

Modo de preparo: 

bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva gelado!


Shake de maçã com coco

Ingredientes:


  • 1 maçã verde
  • 200mL de bebida vegetal de castanhas
  • 3 pedaços (pequenos) da polpa do coco
  • 30 gramas de proteína (Vegan protein ou Whey protein)


Modo de preparo: 
bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva gelado!


Shake de banana com gengibre


Ingredientes:

  • 1 rodela (grande) de gengibre
  • 1/2 banana média
  • 1 xícara (chá) rasa de água de coco
  • 1 colher (sopa) de farelo de quinoa
  • 30 gramas do suplemento de proteína de sua preferência
Modo de preparo: 
coloque todos os ingredientes no liquidificador. Bata até ficar homogêneo e sirva logo em seguida.