8 alimentos que ajudam a emagrecer.

Você sabia que existem alimentos que ajudam a emagrecer? Isso mesmo! 

Os alimentos que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias são ótimas opções para quem deseja perder peso.

 Além disso, eles são saudáveis e nutritivos, o que significa que você não precisa se privar deles para atingir seus objetivos. 

Quer saber quais são esses alimentos? Então confira a lista abaixo!

1. Pêra.

Por ser uma fruta com poucas calorias, a pera é uma ótima opção para incluir em dietas para perda de peso. Além disso a Pêra é rica em água e contém 71% de fibras insolúveis, garantindo maior sensação de saciedade e a melhora do trânsito intestinal. 

E também, o açúcar natural da fruta tira a vontade de comer doces e aumenta gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome e a evitar o consumo de alimentos açucarados.

Veja, a seguir, alguns benefícios dessa fruta.

• Ajuda no funcionamento do intestino;
• Faz bem para o coração;
• Combate inflamações;
• Melhora o controle glicêmico;
• Aumenta a saciedade;
• Faz bem para os ossos;
• Pode melhorar a visão.

Como consumir: Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais.

2. Berinjela.

A berinjela deve ser consumida crua, grelhada, assada ou cozida. Também pode ser utilizada em diversos pratos como substituto da massa para preparar lasanha, em saladas ou na pizza, por exemplo.

A berinjela, além de ser uma fruta baixa em calorias, já que 100 gramas possuem apenas 24 calorias, também é rica em fibras, ajudando no bom funcionamento do intestino, no combate ao mau colesterol e à má digestão, produzindo sensação de saciedade.

Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

Veja, a seguir, alguns benefícios dessa hortaliça e como incluir o alimento na sua refeição.

• Afasta o diabetes;
• Ajuda a emagrecer;
• Diminui o colesterol;
• Aumenta a imunidade;
• Melhora o funcionamento do intestino.

Como consumir: É possível preparar a água de berinjela e beber ao longo do dia em substituição à água. Também é possível adicionar a berinjela em saladas e prepará-la em forma de chips, por exemplo.

3. Arroz integral.

O arroz integral é um alimento recomendado para todos aqueles que querem emagrecer com saúde e qualidade de vida. O arroz integral, diferentemente do arroz branco, é rico em fibras, ajudando a aumentar a saciedade e fazendo com que a quantidade de alimentos ingeridos seja menor. 

Também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, que são nutrientes antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.

Como consumir: É importante que a quantidade a ser consumida seja controlada, porque apesar de ser um alimento integral, quando se come em excesso passa a ter o efeito contrário. No caso de se desejar saber qual é a porção adequada, o ideal é procurar orientação de um nutricionista para que seja realizada uma avaliação e seja indicado um plano nutricional adaptado às necessidades da pessoa.

4.Canela.

A canela é um condimento aromático que pode causar um efeito termo gênico no organismo, podendo aumentar o metabolismo e aumentar o processo de queima de gordura corporal.

Além disso, a canela também ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue, aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a resistência à insulina, o que também favorece a perda de peso. 

Muito eficaz para indigestão, flatulências, náuseas e vômitos, essa especiaria pode ser inserida na maioria das receitas. 

Outros alimentos que possuem propriedades termo gênicas são o gengibre, a pimenta vermelha, o café e o chá de hibisco.

O consumo regular de canela promove diversos benefícios para a saúde, sendo os principais:

• Ajudar no controle da diabetes;
• Promover o emagrecimento;
• Combater cárie e mau hálito;
• Melhorar a saúde mental;
• Prevenir doenças cardiovasculares;
• Melhorar o humor;
• Melhorar a digestão;
• Ajudar a prevenir câncer.

Como consumir: Pode-se adicionar a canela facilmente em diversas preparações, como frutas, sucos, batidos, café, chá, bolo e bolachas, por exemplo.

5. Aveia.

A aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Além disso, seu consumo também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demore mais tempo a chegar. 

Um dos grandes benefícios em consumir aveia é porque o cereal é rico em um tipo específico de fibra, a beta-glucana, que diminui os níveis de colesterol no sangue, reduzindo também o risco de doenças cardiovasculares graves, como infarto ou acidente vascular cerebral (AVC).

Como consumir: A aveia é bastante versátil, podendo ser consumida na forma de mingau ou acrescentada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos.

6. Morango.

O morango é também uma fruta rica em antioxidantes, como antocianinas e o ácido elágico, que conferem benefícios para a saúde, tais como combater o envelhecimento da pele, ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, melhorar a capacidade mental, prevenir o câncer.

 

O morango, além de possuir poucas calorias, é rico em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensação de saciedade, diminuindo as quantidades de calorias diárias ingeridas e promovendo a perda de peso. 

Também é rica em vitamina C, folato e outros compostos fenólicos que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

Como consumir: Esta fruta pode ser consumida inteira ou em sucos, podendo inclusive ser utilizada na preparação de sucos detox para melhorar o metabolismo. 

7. Chá verde.

O chá verde pode auxiliar na estimulação de ácidos estomacais, contribuindo para a digestão e a absorção adequada dos nutrientes. Além de reduzir a absorção de gorduras e colesterol do organismo.

O chá verde possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Isso acontece porque é rico em cafeína, um estimulante que ajuda a queimar gordura durante o exercício.

 Além disso, é rico em catequinas, que são potentes antioxidantes que ajudam a melhorar o metabolismo. 

Como preparar: O chá verde deve ser consumido sob orientação de um médico ou nutricionista e para prepará-lo deve-se adicionar 1 colher da erva em 1 xícara de água fervente, deixando repousar por cerca de 10 minutos. Saiba mais sobre o chá verde

8. Linhaça.

A linhaça contribui para o alívio de sintomas da menopausa e a redução dos níveis de açúcar no sangue. A linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento. 

Além disso, é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade.

Como consumir: O ideal é consumir os grãos de linhaça triturados ou em forma de farinha, podendo ser adicionada 1 ou 2 colheres de sopa nos cereais, saladas, sucos e iogurtes. Também pode ser acrescentada na preparação de pães, tortas e bolos.