Aprenda a perder gordura na barriga.

Aprenda a perder gordura na barriga, como perder gordura na barriga e como se livrar da gordura da barriga mais rápido com nossas dicas.

Antes de passar para as dicas de como perder gordura abdominal, alguns pontos de vista precisam ser destacados:

1- Não há milagres. Em primeiro lugar, você tem que admitir o fato de que não existem chás, dietas especiais, fórmulas, receitas, pílulas ou qualquer outro meio que faça você perder gordura da barriga de forma simples e imediata. 

Como isso não é entendido, você continuará dando dinheiro aos charlatães e acumulando frustrações. Sem mencionar os riscos à saúde que certos tratamentos de perda de peso “milagrosos” têm o potencial de causar.

2- O nível de sucesso que você terá continuamente será proporcional ao nível de esforço que você está disposto a fazer. Se você quer perder peso sem esforço, a melhor coisa que você pode fazer é falhar sem esforço.

3- Não há como perder barriga sem perder peso. A única exclusão é a lipoaspiração, que não é a solução geralmente recomendada. Não adianta fazer exercícios abdominais, comprar gadgets que batem na barriga, colocar cremes na barriga, etc.

A gordura do seu abdômen é a maneira que seu corpo humano tem para armazenar o excesso de calorias que você consumiu durante os meses. 

Para perder gordura da barriga, você deve fazer seu corpo humano consumir mais calorias do que pode armazenar. Você tem que consumir suas reservas, você tem que queimar gordura.

4- Perder peso e perder barriga deve passar pelo binômio: exercício físico + controle das calorias ingeridas. 

Se você consumir mais calorias do que pode gastar em vários dias, ganhará peso. No entanto, se você conseguir queimar mais calorias do que come, inevitavelmente perderá peso. É desta maneira fácil. Não há como evitar.

Dieta e exercício para perder gordura da barriga.

É essencial entender que é muito mais simples perder peso fazendo exercícios do que simplesmente fazendo dieta.

Restringir sua ingestão de calorias pode funcionar a curto prazo, mas se você tiver muito peso a perder, levará apenas metade do caminho. Muitas pessoas perdem peso imediatamente com dietas, no entanto, depois de algumas semanas, elas se estabilizam sem conseguir perder mais peso. 

O máximo que eles têm a possibilidade de fazer, e mesmo assim com muito esforço, é não voltar a engordar. Isso se deve ao fato de que, enquanto emagrecemos, o gasto calórico basal do corpo também diminui, o que exige que a dieta seja cada vez mais restritiva para funcionar. 

Nosso corpo humano consome, em média, 23 calorias para cada quilo de peso. Portanto, indivíduos com peso de 100 quilos têm um gasto basal de 2.300 calorias por dia, enquanto indivíduos com peso de 50 quilos gastam apenas metade disso.

Exemplo: um sujeito sedentário pesa 100 quilos e quer chegar aos 70 quilos. Com 100 quilos seu corpo humano gasta cerca de 2300 kcal por dia.

Se você ingerir aproximadamente 2.300 kcal por dia durante vários dias, seu peso será mantido. Se você comer bem mais de 2.300 kcal por dia, você ganhará peso. Se você comer menos de 2.300 kcal por dia, perderá peso.

Portanto, se esse paciente estiver em uma dieta, por exemplo, com 1800 kcal diárias, ele perderá peso mesmo sem se exercitar após alguns dias.

O problema é que, enquanto você perde peso, menos calorias seu corpo humano gastará durante todo o dia. Um corpo humano obeso precisa de mais energia para funcionar. No momento em que esse cara atingir 180 libras, seu gasto calórico basal diário terá sido limitado a cerca de 1.800 kcal. 

Em outras palavras, a dieta que ele fazia uma vez quando pesava 100 quilos, no momento não será suficiente para ele continuar perdendo peso.

Nesse momento, o paciente tem 2 possibilidades: ou muda para uma dieta ainda mais forte, com cerca de 1300 calorias por dia, o que é bastante restritivo e difícil de fazer, ou começa a se exercitar, para aumentar seu gasto calórico diário. 

Se o seu corpo humano gasta 1.800 kcal por dia e o paciente ainda consegue gastar mais 500 calorias na academia, seu gasto diário será de 2.300 kcal. Portanto, a dieta de 1800 kcal ainda será positiva para você perder peso. E ganhar massa muscular para perder barriga.

Os exercícios físicos têm 2 vantagens: Queimam calorias rapidamente e aumentam o gasto calórico basal quando estamos em repouso.

O ideal é combinar constantemente exercícios aeróbicos (corrida, spinning, natação, step, etc.) com exercícios para ganho de massa muscular.

Músculo é uma composição que consome muitas calorias. Portanto, quanto mais massa muscular você tiver, maior será o gasto calórico basal do seu corpo humano. 

Onde um quilo de gordura consome cerca de 4 kcal por dia, um quilo de músculo consome cerca de 13 kcal. Isso significa que para cada quilo de gordura que você perde, sua ingestão calórica basal cai 4 kcal por dia. 

No entanto, se você conseguir substituir esse quilo de gordura perdida por um quilo de músculo, o impacto será o oposto, você aumentará seu gasto calórico basal em 9 kcal.

Portanto, concluímos que, ao contrário do que acontece quando apenas fazemos dieta, ao mesmo tempo em que emagrecemos e ganhamos massa muscular, fica mais fácil continuar perdendo gordura e minimizando a barriga.

Dicas para perder barriga:

Eu entendo tudo ou o que foi explicado aqui, é fácil salvar as instruções que darei agora:

1- Dê preferência a exercícios aeróbicos mais intensos para perder muitas calorias extras todos os dias. Uma aula de spinning, por exemplo, pode fazer você perder de 500 a 800 calorias a mais em um único dia. Isso sem contar com os benefícios cardiovasculares de ter uma boa resistência aeróbica.

2- Face, sem mínimo, 30 minutos de exercícios físicos e depois mais 30 minutos de musculação. O ideal é 4 a 5 vezes por semana.

3- Exercícios aeróbicos com duração inferior a 30 minutos não ajudam a queimar gordura da barriga. Nos primeiros minutos mal queimamos as reservas de açúcar. Para reduzir as reservas de gordura, é necessário, menos pelos, 20 a 25 minutos de exercícios aeróbicos.

4- Se você não consegue ou não consegue correr, vá. Caminhar 30 minutos por dia é suficiente.

5- A Musculação pode ser feita de qualquer forma, desde que acompanhada por profissional habilitado.

6- A natação é um excelente exercício para emagrecer, pois ao mesmo tempo é aeróbico e estimula o desenvolvimento dos músculos.

7- Fazer dezenas de repetições de exercícios abdominais não fará sua barriga afundar e você não perderá peso. Você pode criar músculos abdominais, mas, como a gordura é mais superficial, eles ficam escondidos. 

Não há nada como ter aquela barriga tanquinho com uma grande camada de gordura em cima, não tecido subcutâneo.

8- Tenho grandes grupos musculares, como costelas e coxas do peito, pois, por serem músculos maiores e mais rosto para desenvolver, eles vão você perder peso mais rápido.

9- Peça ajuda um nutricionista a preparar uma dieta com a quantidade ideal de calorias para você.

10- Fuja das dietas dá moda. Emagrecer e perder barriga não é segredo, é apenas um esforço e uma vontade forte.

11- Evite comer gorduras, frituras, refrigerantes e salgadinhos. Engorda e aumenta o colesterol.

12- Dormir, menos cabelo, 7 a 8 horas por dia. Nosso corpo gasta mais calorias quando estamos dormindo em um som profundo do que quando estamos mal acordados, seja lendo ou assistindo TV. Dormi pouco e tinha maior risco de formar barriga.

13- Cuidado com fórmulas milagrosas. Existem muitos tratamentos naturais para emagrecer que, na verdade, escondem em sua composição substâncias, como anfetaminas, ansiolíticos, diuréticos ou antidepressivos.

14- Na hora da refeição, após cada bebida, beba um copo de água. Isso fará seu estômago queimar mais rápido, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo.

15- Nunca encha o prato. Quando estamos para baixo, temos a tendência de colocar mais comida do que realmente precisamos, não para comida.

16- Não me sinto compelido a terminar ou logo para sempre. Se estiver satisfeito, pare de comer o mesmo, pois ainda tem comida que não comeu.

17- Não faça longos períodos de jejum durante o dia. Evite ter fome. É melhor comer 5 ou 6 lanches pequenos ao longo do dia, com algumas horas de intervalo, do que 2 ou 3 lanches grandes espaçados. 

Longos intervalos entre as refeições desaceleram o metabolismo e aumentam a liberação de insulina na hora das refeições, dois fatores que impedem o paciente de perder peso.

18- Coma bem devagar, mastigue bem uma refeição e faça pequenas pausas durante a refeição. Dê tempo para que os mecanismos de saciedade do corpo sejam ativados.

19- Não coma após as refeições imediatamente após a refeição. Você vê, você realmente precisa dar a si mesmo depois de comer, é apenas um hábito.