8 exercícios para perda de peso que você pode fazer em casa

Qual é a melhor maneira de perder peso? 

Muitas pessoas pensam que é entrar em uma academia, mas isso não funciona para todos. 

No entanto, existem muitos exercícios de perda de peso em casa que você pode fazer para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo a longo prazo. 

Por exemplo, experimente estes oito exercícios diferentes de perda de peso que você pode fazer em casa sempre que quiser!

1) Treinamento pontual: 

Exercício em um local para perda rápida de gordura 

O treinamento pontual é um tipo de exercício para perda de peso que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento. 

A ideia é trabalhar um grupo muscular de cada vez até que fique fatigado. Este tipo de exercício é ótimo para atingir áreas problemáticas e pode ajudá-lo a perder gordura rapidamente. 

Para começar, escolha um ponto do seu corpo onde você quer se exercitar e, em seguida, contraia os músculos o mais forte possível por 30 segundos. 

Em seguida, solte a contração e deixe os músculos relaxarem por 10 segundos antes de repetir o processo com outro ponto do corpo. Repita este processo até que todos os pontos tenham sido trabalhados.

Alguns outros exercícios de perda de peso que você pode fazer em casa são polichinelos, pranchas, agachamentos, lunges e panturrilhas.

2) Levante pesos para tonificar seu corpo e perder gordura da barriga

Adicionar levantamento de peso à sua rotina pode ajudá-lo a tonificar seu corpo e perder gordura da barriga. 

Quando você levanta pesos, você constrói músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima, mesmo quando está em repouso. 

Além disso, levantar pesos pode ajudar a melhorar sua postura e fazer você parecer mais magro e mais alto. 

Se você é novo no levantamento de peso, comece com pesos mais leves e vá subindo. Lembre-se de se concentrar na forma em primeiro lugar para evitar lesões.

3) Pular corda queima calorias rapidamente sem levantar peso

Pular corda é um exercício de queima de calorias que você pode fazer em qualquer lugar. E não é apenas para crianças no playground ou boxeadores em treinamento. 

Na verdade, pular corda é um dos exercícios mais eficazes para perda de peso. Um estudo britânico descobriu que as pessoas que pularam corda queimaram uma média de 400 calorias por hora e melhoraram sua frequência cardíaca significativamente mais do que aquelas que correram em ritmo moderado. 

Se você não tem tempo para ir à academia, experimente estes oito exercícios rápidos e fáceis para perder peso em casa

4) Mova-se todos os dias - trabalhe no quintal, suba as escadas, caminhe mais

Uma das melhores maneiras de perder peso é simplesmente se mover mais. E há muitas oportunidades para fazê-lo em sua casa. 

Ajuntar folhas, cortar a grama e subir as escadas contam como atividade física que pode ajudá-lo a perder peso. Além disso, quando você faz essas atividades sozinho, você economiza dinheiro em coisas como academias e personal trainers. 

Encontre outras maneiras de adicionar exercícios ao seu dia: caminhe alguns quarteirões todos os dias em vez de dirigir; dar um passeio ao ar livre com um ente querido; leve seu cachorro para dar uma volta no quarteirão em vez de deixá-lo sair no quintal.

5) A natação é um exercício de baixo impacto que trabalha todos os músculos do seu corpo

A natação é um ótimo exercício para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e é especialmente benéfica para quem deseja perder peso. 

É um exercício de baixo impacto, por isso é fácil para as articulações e trabalha todos os músculos do corpo. 

Além disso, a natação é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias. Aqui estão oito exercícios que você pode fazer em casa para ajudá-lo a perder peso

6) Dance para aumentar a frequência cardíaca - não se preocupe em parecer bobo (ainda!)

A dança é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e fazer algum exercício, sem sentir que você está se exercitando. 

E, é muito divertido! Basta colocar uma música e começar a se mexer. Você pode fazer isso em qualquer lugar - na sua sala de estar, no seu quintal ou até mesmo no parque.

7) Faça poses de ioga para fortalecer seu núcleo - sente-se ereto com boa postura

A ioga é uma ótima maneira de tonificar os músculos do núcleo e melhorar sua postura. Sente-se ereto com a coluna reta e os ombros para trás. 

Em seguida, experimente estas oito poses de ioga para ajudá-lo a perder peso - Pose da ponte: deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. 

Aperte os abdominais enquanto levanta os quadris no ar para que o corpo forme um arco. Segure por 30 segundos, depois solte e abaixe-se no chão 

- Pose da ponte: Deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. 

Aperte os abdominais enquanto levanta os quadris no ar para que o corpo forme um arco. Segure por 30 segundos, depois solte e abaixe-se no chão. Repita isso três vezes. 

Outro movimento é chamado de pose de prancha, onde você se equilibra nas mãos enquanto se apoia nos dedos dos pés ou nas pontas dos dedos, mantendo a posição por até 60 segundos antes de abaixar novamente.

8) Os alpinistas envolvem os músculos centrais e aumentam a capacidade aeróbica

Os alpinistas são um ótimo exercício para perda de peso porque envolvem os músculos do núcleo e aumentam sua capacidade aeróbica. 

Eles também ajudam a tonificar as pernas e o bumbum, e podem ser feitos em qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos. 

Para fazer um alpinista, comece em uma posição de flexão com os pés na largura dos ombros. 

Traga um joelho para o peito, depois troque rapidamente as pernas e traga o outro joelho para o peito. Repita esse movimento o mais rápido possível por 30 segundos a um minuto.